懷孕:即將進入第23週

若有暈眩感,請避免久站,多補充含有鐵質的食物
如果妳有時會覺得暈眩,請先不要擔心,這並不是妳或寶寶有什麼問題,可能只是妳站立太久,血液集中在下半身,腦部有些缺氧的緣故;此外,當妳很疲倦或是血醣過低時,也容易出現暈眩感,因此,妳平時就要避免久站,更要注意不要突然從椅子或床上站起來。但是,如果妳經常覺得頭暈,就需要請醫師評估妳是否有貧血的狀況,看看需不需要額外補充鐵劑;而妳平時也可以多吃像蛋黃、全麥麵包、綠色蔬菜,牡蠣、蛤蠣、蘿蔔乾、豆類等食物,這些都含有相當豐富的鐵質喔!
   
  懷孕時,需要補充維他命嗎?
  幾乎每個準媽媽都會問:「我懷孕了,需不需要額外補充維他命、鐵劑和鈣質呢?」
 
  維生素、礦物質藏在各種食物中
 
    事實上,營養補充品雖然能夠彌補日常飲食之不足,但卻不能替代正常飲食。所以,
 
  只要準媽媽每日的飲食攝取充足且均衡,絕大多數的營養素就可以從食物中取得,並不需要再額外補充維他命,就能提供胎兒成長所需的營養。(如果準媽媽想進一步瞭解哪些食物中含有哪些種維生素及礦物質,可以到奇蜜工具箱列表頁使用「孕期營養需求」工具,選擇維生素、礦物質兩個選項,就能找到吃什麼食物可以補充何種維生素及礦物質喔!)
 
  孕媽咪一天所需之維他命及礦物質攝取量
 
    但如果準媽媽有偏食的習慣,或是擔心平時營養可能吸收不夠時,可以利用定期產檢時與醫師討論,再決定是否需要額外補充特定維他命或營養素。下表為準媽媽每日所需的維他命及礦物質攝取量,可作為額外補充維他命用量的參考。
 
  孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量:
 
  1.維他命A: 4000 IU       10.維他命D: 400 IU
 
  2.維他命E: 10 毫克       11.維他命K: 65 微克
 
  3.維他命C: 70 毫克       12.維他命B1: 1.5 毫克
 
  4.維他命B2: 1.6 毫克      13.維他命B6: 2.2 毫克
 
  5.維他命B12: 2.2 微克      14.葉酸: 400 微克
 
  6.鈣: 1200 毫克         15.磷: 1200 毫克
 
  7.碘: 175 微克         16.鎂: 320 毫克
 
  8.鐵: 30 毫克(多胞胎、嚴重貧血或體型較大的孕婦,鐵質攝取量可增加至60~100毫克)
 
  9.鋅: 15 毫克
 
  備註:IU=International Units,國際單位。
 
     毫克(milligram,mg)=1/1000公克(gram,g)
 
     微克(microgram,µg)=1/1000毫克(milligram,mg)
 
  維他命不可攝取過量
 
    不過,補充維他命並不是百益而無害,服用過量不但可能造成營養素之間的互相干擾(例如:過量的鈣可能妨礙鐵的吸收,過量的鐵會妨礙鋅的吸收),還有可能導致中毒。因此,準媽媽在服用維他命時,務必慎重參考說明書,並且最好請教醫生,才不會補過了頭,適得其反喔!
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